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【ポイ活のブログ】ポイ活deダイエット 4か月で5Kg痩せた話

POIのポイ活ブログ

こんにちは、POIです。

ダイエット開始から4か月がたちました。ちょっと結果が出てきたので共有します。

ほんとにちょっとね。

今回のブログはダイエットの話です。

ダイエットを始めた理由

太ったのが一番の理由です。自覚はしていました。

前までは「べつに痩せなくてもいいやー」と投げやりでしたが、どんどん見過ごせないレベルに。

・老後も健康でいたい
・かっこいい親父になりたい
・ポイ活オフ会でシュッとしていたい

こんな気持ちで始めました。

当時のことは過去の記事にまとめています。

ダイエットの成果

2022年10月に人間ドックを受けました。

データは去年との比較です。

・体重 64.6kg→59.1kg
・体脂肪率 23.1%→18.0%
・BMI 22.3→20.4
・ウエスト 83cm→78cm
・肝機能検査 D判定→B判定

5キロって普通だよね。

自分としては満足です。

ダイエット4か月にしては、十分だと思っています。継続中なので今後はもっと成果が出るかも。

続いているのが一番のポイントかもしれません。

よかったこと

よかったことは3つあります。

・おしゃれ
・健康
・メンタル

それぞれ順に書いていきます。

おしゃれ

とにかく服選びが楽です。

着られなかった服が復活しました。

背筋も伸びていい感じ。

胸や背中の筋トレ効果で、体の厚みからTシャツが映えるようになったのも大きいかも。

痩せてあごの脂肪がスッキリし、ちょっと小顔になりました。

イケメンにはなっていないぞ!

健康

腰痛がなくなりました。痩せて背中が鍛えられたことで、腰への負荷がへったのが大きいと思います。

コレステロールや肝臓の数値も改善しました。

体力もついたよ。

子供を2人同時に抱っこしても疲れません。

仕事で荷物を運ぶ時も重宝されました。

メンタル

体が元気なので気持ちも上向き。落ち込む日もありますが、切り替えが早くなった気がします。

また体つきが変わるのは見ていて楽しいです。

嫁さんにも褒められました。

僕だけかもですが、大人になるとあんまり褒められないですよね。まして嫁さんなんて。

冷蔵庫の前でボーっとして「邪魔」って怒られる僕が、努力を認められるのは嬉しかったです。

やっていること

続けていることはシンプルです。食事、運動、Twitterでの報告だけ。

具体的にはこんな感じです。

食事

・お菓子をやめた
・プロテインを朝晩に飲む
・朝ご飯はベースブレッド

お菓子の買い控えは節約にもなります。お腹がすくのがキツイので、初めはジュースに置き換えるのありかも。

ジュースのほうがカロリー少なめ。

ベースブレッドとプロテインとはマジで買いです。おすすめしてくれたAyaさんいなこさんに感謝。

特にベースブレッドは保存がきくので、ご飯の代用に使いやすいと思います。

運動

・筋トレ
・バスケ(趣味)
・自転車通勤

リバウンド防止のために筋トレ。運動は自分にあったメニュー、回数がよきかと。

ヨガやウォーキングもいい感じですよね。

12月の株主優待でライザップ系のジムが3か月利用できます。

近くに店舗があるかたはおすすめです。

優待クロスのやりかたはこちら。

Twitterでの報告

コミュニティ「ポイ活deダイエット」で報告。記録の代わりに投稿しています。

やる気がない日に見ると誰かがツイートしているので、自分も頑張ろうと思えます。

見るだけ大歓迎。

みんなでダイエットを楽しみましょう。

ダイエット中でもやめていないこと

自分なりに頑張りつつも、逆にやめていないのはこちら。

・アイス
・お酒
・外食と飲み会

アイスは毎日食べています。お酒は週1回くらい。

外食や飲み会もちょこちょこあります。

辞めたらもっと痩せるじゃん。

それだと頑張れません。

一時的な我慢はできても、続かないと意味がありません。ゆるい部分があるから継続できる部分もあるので、今はこのままやってみるつもりです。

ダイエットできついこと

楽しいですが、きついものはきついです。

痩せるのもかんたんじゃないぜ…

・お腹がすく(特に1ヶ月目)
・筋トレがしんどい
・時間がなくなる

僕が大変だと思うのはこんな感じです。

お腹がすく

食べる量を減らすとお腹がすきます。

特に慣れるまでの1ヶ月は大変。

お腹と背中がくっつきそう…

僕はお菓子をチョコ→ジュース→炭酸水に置き換えていきました。

ダイエット前半の鬼門です。無理は禁物なので、自分のできる範囲を探してみましょう。

僕の場合はこんな感じ。

朝食
・プロテインと牛乳
・ベースブレッド

昼食
・ゆでた豚肉
・サラダ

仕事中
・コーヒー
・炭酸水

夕食
・豆腐と納豆
・嫁さんが作った料理(つまみ食い)

筋トレ終わり
・プロテインと牛乳
・アイス

修行僧なの?

調子のいい日を書きました。

割とさぼる日もあります。なんならこのブログ書きながらポテチとコーラ飲み食いしてます。

あんまり無理しないでくださいね。

筋トレがしんどい

ぶっちゃけ筋トレはしんどいです。しんどくないと意味がありません。

メニューはこんな感じ。例は腕の筋トレ日で、足、背中、お腹の日もあります。

筋トレメニューの例
・腕立て 30×5セット(さいきん増えた)
・ダンベル 30×3セット(さいきん増えた)
・HIIT 8分
・ランニング 3km

HIITは「高強度インターバルトレーニング」の略で、短時間でスクワットやジャンプを繰り返す運動です。動画みたいなやつ。

【実況つきHIIT】痩せすぎ注意!自宅で筋トレ。

マンションだと気を遣うかも。

めっちゃきついです。

僕は子供を寝かしつけたあとに筋トレをしています。寝起きの体に鞭打つのは一苦労。

コミュニティの仲間に刺激をもらって頑張ります。

時間がなくなる

筋トレしてお風呂に入り、ストレッチをすると2時間はかかります。体力回復のためにも夜更かしはできません。

お肌にも良くないですしね。

やかましいわ。

効率のいい方法がないか探しているところです。

改善ポイントがあったらぜひ教えてください。

平日のスケジュール
18:30 帰宅
18:45 子供とお風呂
19:15 晩ご飯
19:45 歯磨き・寝る準備
20:10 寝かしつけ
21:10 起きてボーっとする
21:30 筋トレ開始
22:30 お風呂で筋トレのツイート
23:00 ストレッチしながら嫁と会話
24:00 就寝

ポイ活しながらダイエット

案件やクーポンでお菓子がもらえること多いですよね。ポイ活とダイエットは相性が微妙ですが、誘惑を断ち切れば強い味方になります。

・ポン活やウエル活でダイエット食を買う
・楽天マラソンでプロテイン購入
・友達招待でベースブレッド購入
・優待クロスでジムの利用権をゲット

ポン活はお酒とおやつを買いがちですが、ソイジョイやヨーグルトが出ることも。優待クロスは近所のジムが使えるよう今後に期待。

最近は物価が高いので、できるだけ節約に努めましょう。

今後の目標

・お腹の脂肪を減らす
・58Kg
・体脂肪率14%

もともと姿勢が悪く、浮き輪のようにお肉が残っています。

まだまだいけると思っているので、今後も無理なく楽しみます。

まとめ

今回のまとめはこちら。

・ポイ活とダイエットは両立できる
・無理なく続けられる範囲で
・みんなで楽しもう

以上です。

みんながポイ活でハッピーになりますように!

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